PCOS / PCOD के लिए योग आसन ( Yoga Asanas for PCOS / PCOD )

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग (पीसीओडी) ऐसी स्थितियां हैं जो हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती हैं और अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, मुंहासे और बालों के झड़ने जैसे विभिन्न लक्षण पैदा कर सकती हैं। योग इन स्थितियों को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है क्योंकि यह तनाव को कम करने और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। Best IVF Doctors in Delhi के द्वारा यहां पांच योग मुद्राएं हैं जो पीसीओएस और पीसीओडी में मदद कर सकती हैं:

बद्ध कोणासन (baddha konasana in hindi)

बद्ध कोणासन को बाउंड एंगल पोज भी कहा जाता है। यह एक बैठा हुआ आसन है जो कूल्हों, पेट की मांसपेशियों और जांघों को फैलाने में मदद करता है और आपके कूल्हों को खोलने में मदद करता है। आईवीएफ डॉक्टरों के अनुसार पीसीओडी और पीसीओएस के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है।

यहां हम बद्ध कोणासन की विधि विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यान से पढ़ें। (Baddha Konasan Karne ka tarika in hindi)

1. अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठें। अब सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को पेडू की तरफ खींचें। इसके बाद
2. अपने दोनों घुटनों को बाहर की ओर करके रखें और साथ ही दोनों पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
3. धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को श्रोणि के पास लाएं।
4. अब अपने दोनों पैरों के पंजों को हाथों से पकड़ लें।
5. इस मुद्रा में आप 1-5 मिनट तक रह सकते हैं।
6. श्वास लें और अपने घुटनों और पैरों को वापस उनकी मूल स्थिति में उठाएं।

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भुजंगासन (कोबरा पोज़) (bhujangasanain in hindi)

आईवीएफ डॉक्टर दिल्ली के अनुसार, यह मुद्रा मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करती है, तनाव और चिंता को कम करती है, और पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

भुजंगासन करने की विधि हम यहां विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यान से पढ़ें। (Bhujangasan Karne ka tarika in hindi)

1. पेट के बल सीधे लेट जाएं। पैरों के तलवे छत की ओर होने चाहिए।
2. अपनी भुजाओं को धड़ की लंबाई के साथ सीधा रखें।
3. हाथों को आगे लाकर सिर के पास रखें।
4. हाथों पर वजन डालते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। आपके पेट के नीचे का पूरा शरीर का हिस्सा फर्श से ऊपर नहीं उठना चाहिए।
5. पैरों को सिर्फ उंगलियों पर टिका कर रखें। जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं अपनी पीठ को आर्क करें। जितना आप कर सकते हैं उससे ज्यादा जोर से न मरोड़ें।
6. इस आसन में आपके हाथ पूरी तरह से सीधे नहीं होते हैं।
7. कुल पांच बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें ताकि आप आसन में 30 से 60 सेकंड तक रह सकें। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आपका शरीर ताकत और लचीलापन हासिल करता है, आप समय बढ़ा सकते हैं। 90 सेकंड से अधिक न हो।

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उष्ट्रासन (कैमल पोज) (ustrasana in hindi)

दिल्ली में आईवीएफ डॉक्टर उष्ट्रासन को सबसे अधिक लाभकारी मानते हैं क्योंकि यह मुद्रा मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करती है, पाचन में सुधार करती है और तनाव और चिंता को कम करती है।

यहां हम उष्ट्रासन की विधि विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यान से पढ़ें। ((Ustrasan Karne ka tarika in hindi)

1. सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के सहारे बैठ जाएं।
2. अपने घुटनों की चौड़ाई कंधों के बराबर रखें और तलवों को आसमान की तरफ चौड़ा रखें।
3. अब रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर झुकाते हुए दोनों हाथों को एड़ियों पर रखने का प्रयास करें।
4. इस स्थिति में 5-10 बार गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।

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शवासन (लाश मुद्रा) (shavasana in hindi)

यह मुद्रा तनाव कम करती है, विश्राम को बढ़ावा देती है और मन को शांत करने में मदद करती है।

शवासन करने की विधि हम यहां विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यान से पढ़ें। (shavasana Karne ka tarika in hindi)

1. दंडासन में बैठ जाएं। हाथों से जमीन को हल्का दबाते हुए सांस भरते हुए रीढ़ को लंबा करने की कोशिश करें।
2. अब पीठ के बल सीधे लेट जाएं। पैरों में 1.5-2 फीट की दूरी रखें। बाजुओं को धड़ से 45 डिग्री पर रखें। हथेली छत की ओर होनी चाहिए।
3. अपनी आंखें बंद रखें।
4. शवासन में नींद नहीं आती है। बस पूरे शरीर और दिमाग को आराम दें।
5. अपनी श्वास को बहुत शांत और धीमी बनाने का प्रयास करें। आपकी सांसें जितनी शांत और धीमी होंगी, आपको उतना ही आराम महसूस होगा।
6. शवासन में 5 से 10 मिनट तक रहें।
7. शवासन से बाहर निकलने के लिए सांस पर ध्यान दें। अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों को हल्के से हिलाकर शुरू करें, फिर कलियों को हिलाएं। अब हाथों को ऊपर उठाकर पूरे शरीर को स्ट्रेच करें और धीरे-धीरे उठकर सुखासन में बैठ जाएं।

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सेतु बंधासन (ब्रिज पोज) (setu bandhasana in hindi)

दिल्ली में आईवीएफ डॉक्टरों के अनुसार यह मुद्रा प्रजनन अंगों को उत्तेजित करती है, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और मासिक धर्म की अनियमितताओं में मदद करती है।

यहां हम सेतु बंधासन करने की विधि विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यान से पढ़ें। (setu bandhasan Karne ka tarika in hindi)

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपनी भुजाओं को धड़ के साथ रखें।

1. टांगों को मोड़ें और पंजों को अपने हिप्स के पास लाएं। जितना हो सके इसे पास लाएं।
2. हाथों पर वजन डालते हुए धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं। ऐसा करते हुए सांस लें।
3. पैरों को मजबूती से स्थिर रखें। जितना हो सके पीठ को झुकाएं। अपनी क्षमता से अधिक न करें – अभ्यास से आप धीरे-धीरे और अधिक कर सकते हैं।
4. अब दोनों हाथों को जोड़ लें।
5. हो सके तो नाक पर ध्यान केंद्रित करें वरना छत की ओर देख सकते हैं।
6. इस मुद्रा में 5-10 सेकेंड तक रहें, फिर कूल्हों को वापस जमीन पर टिका दें। नीचे आते समय सांस छोड़ें। हो सके तो 2 से 3 बार दोहराएं। इतना नहीं तो जितना हो सके उतना करें।
7. आसानी से हटाने के लिए, चरणों को उल्टे क्रम में करें।

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यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग केवल एक ऐसा साधन है जो पीसीओडी और पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है। अगर आप इन स्थितियों से जूझ रहे हैं तो आपको अच्छे आईवीएफ इलाज की जरूरत है और अगर आप आईवीएफ करना चाहते हैं